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每个手机都有自己专属的语音小助手，华为p50pro手机的语音助手就是小艺，它可以给大家带来诸多便利。那怎么设置语音唤醒小艺你知道吗？不清楚的朋友就跟小编一起往下瞧吧！

1、在手机桌面的设置中点击【智慧助手】。

2、点击进入【智慧语音】。

3、点击进入【语音唤醒】选项。

4、点击【唤醒词】，属于语音唤醒词声音即可。

科技化、智能化的快速发展让人应接不暇，想要学习更多手机或者软件的使用技巧，可以关注win之家哟，帮你熟练掌握智能设备的使用。

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克服懒惰最好的办法 掌握时间管理克服懒惰的办法

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导读好懒怎么办?~广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉拖延症、“懒癌”等虽然并不是临床意义上的心理障碍，但的确普遍存在，成为很多人走向成功和快乐的人生阻碍。那我们要如何克服?美国心理学家罗曼・格尔佩在其著作《动机心理学》中，提到了克服成瘾、拖...

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

拖延症、“懒癌”等虽然并不是临床意义上的心理障碍，但的确普遍存在，成为很多人走向成功和快乐的人生阻碍。那我们要如何克服?美国心理学家罗曼・格尔佩在其著作《动机心理学》中，提到了克服成瘾、拖延、懒惰的办法，值得借鉴：

1.巧用愧疚感。愧疚是十分有用的动力。想象一下如果你继续被某些诱惑(如追剧、打游戏)吸引，这样下去任务会完不成，在领导同事那里成了不靠谱的人，名声、前途受到影响等，最终会很后悔。想象的画面越清晰，越能唤起愧疚感，越能鞭策自己动起来。

2.记住目标。面对干扰时，记住主要目标有助于保持专注和提高延迟满足能力。推荐写个备忘录，列出重要事务和目标清单，放在随时可以看到的地方，比如手机锁屏或显示器桌面上，来随时提醒自己。

3.不要过分权衡利弊。在任务进行中遇到意外、诱惑等其他选项时，不要长时间地纠结，而是按既定的方案来做。有时左思右想，行动力就会下降。针对自己有可能遇到的诱惑，提前进行心理预警和免疫，做好备选方案。

4.利用习惯的力量。让自己一直行驶在轨道上，避免“突然启动”。安排好计划后，定时定点执行计划，不要随意放弃。形成习惯后，你能更加自然地克服拖延，摆脱诱惑，而不会苦苦挣扎。

5.控制环境。不要考验自己的意志力，人就是会因为外物分心，所以要专注一件事时，“清场”很重要。一方面，尽可能保持工作环境清净，消除外在噪音，触目所及尽可能只留下工作所需的电脑、笔记本、工作资料等。另一方面，如果工作特别容易，可以适当增加难度和花样，提高兴趣和兴奋感;如果事情特别难，有意识地分解任务，先从自己能够把控的一小步开始。

6.从别人那里获得动力。有些任务如果自己一个人很难坚持下去，就主动“组团”。和他人一起干的时候，一是可以通过交流打发无聊，二是能互相促进，三是能得到监督，让任务更好地进行下去。

7.分配注意力。注意力是有限的，需要合理地分配和使用。通过切分注意力，把一部分放在一些乏味、需要非常投入的任务上，把另一部分放在愉悦的、不需要非常投入的活动上，后者会让前面变得更有趣，自己也能更有效地使用剩余的注意力，对重要的工作保持专注和投入。

8.及时纠偏。在面临着诱惑的刺激时，我们内在的快乐会被无意识触发，感到心痒难忍。这时要及时“悬崖勒马”，立马“调头”，把注意力转移一下，那种强烈的欲望就会减弱一点。

9.运用情绪的动力。愉悦、感恩、希望、自豪、爱，这些积极的情绪能让我们感觉更好，思维更灵活开放，更能保持积极专注的活力状态。而像嫉妒、愤怒、焦虑这些负面情绪容易让人分心。所以，多在生活中塑造积极的情绪，来带动智力和意志力。

10.运用想象的力量。在拖延和偷懒的时候，尽可能具体地想象自己已经行动起来了，比如想象自己的手臂、腿、躯干开始移动，从沙发上起身、穿上衣服、走到办公桌……这在一定程度上能真正地把你带动起来。

11.适当喝点提神饮料。饮用适量的茶或咖啡，有助于保持神经系统兴奋性。

12.掌控注意力。受到疲劳、消化和血糖浓度等因素的影响，我们的注意力在一天中会发生变化。试着对自己注意力的起伏进行记录和量化，根据这个曲线来做好时间管理和工作安排，增加掌控感。

13.以轻微的快乐开始一天。俗语讲，一年之计在于春，一日之计在于晨。以什么样的姿态开始新的一天，某种意义上会给一整天定调。所以，以愉悦、轻松、自在的方式开始一天十分重要。不论是瑜伽、冥想、有氧运动还是快乐日记，给自己创造一个仪式，给一天铺垫上愉悦放松的基调。▲

优秀的人，都是各不相同的。

但如果说，他们有什么共同之处，那就是他们无一不是拥有强大的执行力。

无论是在工作当，还是自我提升，强大的执行力都是至关重要的。当你设定好目标之后，却迟迟不展开行动，不仅会浪费自己很多宝贵的时间，而你在这段时间所产生的价值，也只会无限接近零。

没有执行力就没有竞争力。想要提高自己的执行力，就必须要摆脱身上的拖延症。

通常患上“拖延症”的人，也会有一个共同的特点，就是与你当下要做的事情相比，你更愿意去做一些比较轻松的事情。

例如你计划好下午三点要写一份工作报告，但你更愿意在这段时间玩手机，看电视剧，甚至是做一些无聊而琐碎的事，虚度光阴。

为了更好培养执行力，首先就要去了解一下，怎么克服你身上的“拖延症”。

我们每个人多多少少都有拖延症。问题就在于，这种拖延症有没有对我们固有的目标发生冲突。

假如你的目标是这个星期要完成一项工作，而你拖延到最后一天才去做，导致最后结果出现不理想的情况，那么这种拖延症就是有害的。

但这并不代表，一些看似跟我们目标没有发生冲突的拖延，也就无害了。这种慢性累积下来的拖延，一样会“侵蚀”我们的人生，导致我们什么事都没有做到。

也就是说，拖延可以分为两种：

1，短期拖延；

即短期内的拖延，会导致某种消极结果的出现。如你明天要考试，但你这几天却一直都没有好好复习，导致考试搞砸了。

2，长期拖延；

即对某些事情没有一个清晰的规划，从而慢慢累积成某种消极结果。如你每天只是上班下班，得过且过，从不主动提高自己。别人升职加薪，你却依然原地踏步。

用一句俗语去概括拖延症，就是“平时不烧香，临时抱佛脚”了。

很多人在生活中都有过这样的经历，原本打算在周末以前完成某件事情，结果过了周末还没有开始去做。

可以说，拖延症是现代人的一种通病，被这种“病症”影响到，就会导致我们工作效率低下，养成懒散的态度。

而研究表明，导致拖延症主要有四方面的原因：

1，对于要完成目标，没有足够的信心；

2，不喜欢去做一些被他人委派的任务；

3，无法把注意力集中在手头上的事情；

4，目标过大，而且没有显著的回报；

当你开始去做一件事时，你突然觉得不想行动，对照这四方面的原因，想一想是哪个方面让你产生这种拖延的思想呢？

不同的方面，会对我们造成不同程度的拖延。要解决拖延，我们就必须要按照大脑的运作方式去行动。

在经济学当中，有个术语叫做“贴现”，意思就是说将一张尚未到期的汇票，转让给银行，从而获得一定现今的行为。

在汇票到期前兑换的现金，比汇票到期后能取得的收益要少，这个折扣的比率就叫做“贴现率”。换言之，未来的收益，如果现在去兑现的话就要打折扣。

人的大脑就像银行，也存在“贴现”的现象，而且大脑的贴现率比银行要高得多。

你今天就把“甜头”吃掉，那么将来能够兑现的，就会留给你更多“苦头”。相反，你今天吃点“苦头”，将来就能够给自己对线更多“甜头”了。

这个道理，我们读小学的时候就学过了，为什么我们还是容易患上“拖延症”呢？

因为我们的大脑都有一种“即时倾向”(Present Bias-preference， 也被翻译成“现时偏向型偏好”）。

简单来说，就是我们的大脑认为，现在能得到的满足感要更重要，未来的不一定重要。况且，现在想要的东西以后又不一定还想要。这种“即时倾向”的心理，深深扎根于我们的大脑，最终导致我们的计划一再地拖延下去。

为了解决这个问题，加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯・斯蒂尔(Piers Steel)，建立了一个数学公式，以此来推测拖延症会在什么时候发生。

他认为，拖延症可以通过数学模型被理解或总结，而这个数学模型主要有四个变量，每个变量都能够通过量表来测定。

这个公式就是：Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ。其中：

U表示效率，完成任务的效率；

E表示对成功的信心；

V表示对任务的愉悦程度；

I表示容易分心的程度；

D表示多久能得到回报；

这个公式，就是对应前文所说的，导致我们患有拖延症的四方面原因。

斯蒂尔教授认为，通过这个公式，分析拖延症人士在其中分子和分母的大小，就可以理解他们拖延的成因，然后采取有效的方式，帮助他们把自己拖延方式降到最低，从而提高战胜拖延症的成功率了。

对应自己的情况，了解自己拖延的成因，然后调整这个公式的变量，你才能够克服它们，让自己行动起来。

回想一下你自己，是不是时常觉得自己很多事情想要去做，然而却总是没有心情，或者认为还没有准备好去做呢？

于是这一堆“没有做完”的事情，就一而再、再而三地由于拖延而积压下去，直到自己真的躲不过了，才不得不去做。

这时你或许会对自己的拖延感到愧疚、无奈，但也有可能，你会埋怨自己为什么要自寻烦恼，没事找事去做。

不管怎样，想要让自己通过行动建立个体价值，你就必须摆脱拖延症，改变懒散的生活习惯。这种“短期痛苦”，你必须要承受的。

你可以通过建立以下五个习惯，以此培养行动意识，慢慢摆脱拖延。

第一，了解自己当下为什么想拖延；

人总是有趋利避害的思想。当你开始要做某件事时，你突然不想行动，一般情况下，你就会放任自己懒惰下去。

但想要克服拖延症，你就必须要针对当下的自己，思考一下，你为什么是不想动呢？是由于身体太累，还是觉得手头上的工作太繁琐，不知道如何入手呢？

找准问题，才能够针对性去解决问题。对应一下那个拖延症的共识，想一想分子和分母在当前事物所占据的大小，然后以此调整做法。

好像我平时要写一篇复杂的文章，由于工作量太繁琐，我就会拖延。当我意识到问题的所在，我就找出最容易解决事情的切入点，先写文章的梗概，再慢慢以此丰富梗概的内容，形成文章，由于写起来就更容易，我就没理由拖延了。

第二，不要刻意追求完美结果；

追求完美，也是导致我们不想行动的一个“压力源”。

因为想追求完美，然后总觉得自己用当前的方法去做，就出现不好的结果，既然如此，就宁愿不开始了。这种思想，会让我们在压力当中产生拖延的。

最好的做法，就是先不管结果，先把事情做出来，以此入手行动。因为人都是“舍难求易”，从最容易的点入手去做，大脑就不会太抗拒行动了。

这就是前文公式V，对对任务的愉悦程度，越容易，我们做起来就越得心应手。

就好像我先把文章的梗概写出来，尽管不完美，很疏散，但有了这个行动，接下来我就能够慢慢润色这个梗概，直到让其成为一篇文章。

第三，有一个具体的行动计划；

没有计划，由于大脑缺失清晰的行动指导，我们就很容易忽略要做的事情，从而不断拖延下去了。

记得，一定要“做计划”、“做计划”、“做计划”，重要的事情说三遍。做计划不是让我们死板地执行，而是用来提醒我们“有事要做”的。

计划是构建行动习惯的第一步，没有这一步，单凭大脑的“督促”，自然就会倾向可做可不做了。

第四，让自己从事情获取成功感

产生拖延症的前提，就是事件本身复杂而无趣。因为复杂，人就会对事情产生焦虑感，担心自己做不好，担心自己坚持不下去。这也是个体“追求完美”的心理体现。

如果你长期从事一件事，并没有获得明显的回报，不管是物质上，还是心理上，你就很难坚持行动。

拖延症的共识D，表明做这件事会多久产生回报，说明回报，是让我们坚持行动的重要因素。那怎么才能够从做的事情当中获取成功感呢？

有三个法则：

1，找到“好”指标；

2，通过摸索达致相近的结果；

3，达到后主动奖励自己；

例如你玩一个游戏，怎么才算玩得好呢？通常游戏里面都会提供一个指标，是“无伤过关”，还是“全收集品过关”，还是简单地“直接过关”呢？其实你能够过关，就属于完成指标了。

而在现实生活当中，你一定要给自己设定这样一个指标，你写文章，指标是每天写一千字，然后你好不容易写到了八百字，那么你就主动奖励自己，玩玩手机，打打游戏了。

记住，指标不宜过大，否则大脑就不乐意行动，你也很难从中获取成功感了。

第五，做一些“两分钟时间”的事情；

在当今这个快节奏的时代，想要让我们保持长时间的专注，确实很难。但如果你能够好好利用两分钟时间，说不定你也可以完成很多事情。

当你不想去做某件事时，尝试开始去做个两分钟，或许你就会顺势继续做下去；如果你不想看书，尝试拿起书本看个两分钟，或许你就很想继续看下去。

给自己安排一些“两分钟时间”的任务，如把衣服放进洗衣机，查看资料，锻炼口才等，都可以以此完成个一些小的目标。

这样大脑就很容易去做，你也因此培养自己的行动意识了。

执行力强大的人，都是制定好计划之后，就会立刻行动处理。

具备这种执行力，再加上自身的才智和社交能力，这样的人就很容易脱颖而出，成为其领域的精英。

很多人都希望自己能够闯出一番事业，却迟迟不行动起来，目标就很难一一达成。成功是持续累积行动的结果，如果连第一步都不肯去做，接下来的结果就可想而知了。

所以，把想法付诸行动，这是获得结果的首要条件。

那如何才能够提高自己这种执行力呢？可以从两方面入手培养：

1，把目标分解为小任务；

2，安排特定的行动时间；

很多时候，我们之所以缺乏执行力，就是因为不知道自己到底要去做什么。你制定的计划是“我要提升自己”，问题是怎么提升呢？

举个简单的例子：

每天看书；

每天看十分钟的书；

每天用十分钟看《XXX财经》书；

你认为这三个目标，哪个让大脑一看到就直接知道怎么执行呢？答案不言而喻。

当你还要去思考今天怎么去做某件事时，这种长时间的思考，会让你慢慢堕入拖延的陷阱当中，从而降低我们的执行计划的能力。

真正好的计划，就是我们一看就能够直接去做。

例如你的计划是今天要修电脑，你之所以能够修好，是因为你知道哪个硬件出问题，要更换哪部分的东西，有一个清楚的步骤，所以你行动起来，就会具有“目的性”。而不是思前想后，要怎么才能修好电脑。

所以好的计划应该是这样的：细致到要执行时，你都可以立刻着手操作，而无须进行任何思考，这才能让我们养成立刻行动的习惯。

将计划分解到最基本可以被操作的步骤，就可以减少我们行动时大脑对其的思虑，从而更加顺利地让我们投入到行动之中。

否则，当我们对要做的事情感到不确定，心理就会产生焦虑感，最终就会滋生出拖延的心理倾向。

所以，你制定好计划之后，一定要把目标分拆为一个个小到，可以立刻执行，然后完成之后可以“打勾勾”划掉的任务。这种不需要再进行考虑、分析的计划，不仅可以大大减少了让自己产生焦虑和杂念，也能让自己更容易入手行动。

所以，下一次在制定计划的时候，可以这样检测一下：

你的计划是否分解得足够细小？

能不能一看到就可以完成一个？

每次执行之前，要不要重新考虑做什么呢？

期间可能遇到的障碍，是否也想到了？

把这些都考虑好后，做一个真正有可行性的计划，最后安排一个特定的时间，根据前文五点克服拖延的建议坚持去做。

不用多久，你的执行力就会因此培养出来了。

很多人觉得自律非常困难，或者无法在一个更长的时间维度上去坚持自律。但是其实自律远远没有你想象的那么艰难。关键是要做好几个核心的点：

01

你要有非常明确的目标

我们大部分的拖延、颓废、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的，没有目标你自然没有方向开始，就没有办法去做事情。

去制定一个合理的目标，去让你的潜意识对你的目标产生渴望，并且产生出你的内在驱动力驱动着你自己去自律，去完成目标。

02

形成一个规范化的生活

很多时候你去看鸡汤文章，感觉就像是给自己打了一针鸡血，这个时候你的意志力得到了大幅度的提升，你做什么事情都很有劲儿。但是这只是一个短暂的过程，当你的意志力被消耗殆尽之后，你又会回到之前的老样子。

真正优秀的人并不是因为他们有着异于常人的意志力，而是因为他们的生活已经形成了规范化。他们已经养成了一个又一个自律的微习惯，而这些微习惯会推动着他们去做事，而不需要消耗意志力。

举一个例子，当你高考的时候，你每天早上7点钟就起床，而每天晚上11点钟你才会睡觉。

但是那个时候你会觉得学习没有那么辛苦，你可以坚持下来，而且你可以日复一日的这样坐下来，这是为什么呢？

核心原因就在于那个时候你已经形成了自律的微习惯，你已经习惯了什么时候起床，什么时候去上早自习，什么时候上课，什么时候上晚自习。当你的生活已经形成了一个又一个的微习惯，你想坚持一件事就比较容易，你不需要消耗意志力。

而当你到了大学，工作了之后，你再也回不到当初的那种状态。因为你没有形成当初的那种习惯，你如果要每天早起早睡，高强度工作学习，会消耗你大量的意志力。所以说这是你为什么做不到的原因。

那怎么解决这个问题呢？说到底就是要养成一个又一个的微习惯。

你一次只能改变一个习惯，很多人他习喜欢次就给自己设立很多个目标，最后会失败。为什么呢？这个又回到意志力的话题。因为你的意志力是有限的，你要形成这么多的习惯，你自然要消耗很大的意志力。不要去急功近利，从培养一个核心习惯开始。

培养一个核心习惯，它可以起到一个四两拨千斤的作用，起到一个连锁的效应，带动其他的其他的无疑习惯形成。

举一个例子，比如说锻炼，我认为这个就是一个好的核心习惯。你每天去坚持锻炼，你会觉得你的意志力会得到增强，你的体能会得到增强，你的精力会得到增强。

就像我经常说的，即使你所有的好习惯都土崩瓦解了。但如果你能够保持坚持锻炼这一个好习惯。你随时都可以东山再起。你所有的其他的好习惯都可以被培养起来。

03

精力管理

1、 增加意志力

1) 如我们刚才说过，锻炼是一个非常好的方法，会不断的去挑战你自己，去提高你意志力的上限。

2) 保持早睡早起的习惯，能让你的头脑身体保持一个旺盛的精力状态，同时保持思维活跃。

2、 增加专注力

1) 可以尝试一下去冥想。冥想的好处很多，他不仅能够提升你的睡眠质量，它还可以提升你的注意力，还可以改善你的负面情绪。

2) 番茄钟工作法，这个我们在之前的节目已经讲过很多次了，以每半个小时为单位，在25分钟之内专注于你做的事情。抛开一切与当前事情无关的事情。

3、 排除干扰项

1) 排除干扰上有很多方法，例如你可以切断你手机的信号。比如说你关机，或者说把你的手机放在一个你工作学习够不着的地方，你每半个小时或者说每一个小时去看一次手机，集中处理一下信息。

2) 还有就是保持环境的整洁。环境的整洁，对于一个人，至少是对我自己的影响是非常大的。如果说你保持房间的卫生，保持一个整洁的环境，你学习工作起来效率也会非常高的。

感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言

码字不易，费时费心，如果对你有帮助或启发，还请花1秒钟点个赞。谢谢你。：）

作者：潘宇宽

专注解决自律和时间管理问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题